僕の知識帳 ～ 筋トレ・知識編 ～

僕が筋トレを始める前までは、筋肉を鍛えるって、あまり意識したことがなかったので、

• 腕立て伏せすればよい？
• 腹筋すればよい？
• ダンベルを持ち上げればよい？
• スクワットすればよいかな？

などなど、漠然としたイメージしか持ってなくて、具体的に、どうやって鍛えていけばよいのか分かっていませんでした。
今でも、まだまだ分からないことがありますが、僕なりの計画を紹介したいと思います。

「筋肉を強くするための基本知識」に記載された考え方をベースとして、筋トレの計画をしています。
僕の場合、筋トレの計画をする際、筋トレ中心の生活になるような計画にはせずに、僕の今の生活リズムにうまく合うように、筋トレを取り入れています。

筋トレ頻度

• １日で筋トレをする時間（１時間くらい）を作るようにしている
• 週４～５日くらい

筋トレメニュー
下記項目を前提として、筋トレメニューを考えています。

• 筋肉痛ではない箇所が筋トレ対象
• １回の筋トレで、鍛える部位は、２箇所くらい

タンパク質摂取について

• 筋トレ直後には、プロテインドリンクを摂取しています
• 食事は、以下のことを意識して摂取しています
  • 炭水化物・脂質は控えめに
  • タンパク質が多く含まれているか
  • ビタミン・ミネラル類も摂取

休息について
筋肉痛の箇所は、できる限り大きな負荷を加えないようにしています。
もちろん、筋トレメニューから、この箇所の筋トレは除外します。
睡眠は、適度にとるようにしています。
因みに僕にとっての「適度」ですが、起きたとき、下記のような感じだったら、「適度」と判断しています。

• 頭がぼーっとしない（寝不足だと、ぼーっとします）
• 頭が痛くない（寝過ぎると、頭が締め付けられたように痛くなります⇒片頭痛？）
• 体が重くない（寝過ぎると、体が重く感じます）