筋肉を強くする基本知識筋肉を強くするにはだけど、基本的な知識が分かってからは、自分なりに筋トレの計画ができるようになったり、 どのように筋肉を鍛えていけばよいかが分かるようになりました。 その基本的な知識を僕なりにまとめたので、以下に記載します。 筋肉を強くするためには、大まかに分けて３つのことを行います。
この1から3を繰り返すことで、どんどん筋肉を強くすることができます。 以下に上記３つのことをそれぞれ具体的に何をしていくのか記載します。 「筋肉を傷つける」とは主に以下のようなトレーニングを行います。
「筋肉に必要な栄養を摂取する」とはタンパク質を摂取するには、主に下記のような食べ物・飲み物になると思います。
因みにタンパク質摂取のゴールデンタイムは、
「筋肉を休ませる」とは筋肉が成長するのは、この休ませてるときです。 休ませずにトレーニングを行うとオーバーワークとなり、逆に筋肉が弱くなるようなので、休息はとっても重要です。 尚、筋肉が回復するタイミングですが、僕の場合、感覚的に筋肉痛とか筋肉が張った感じがなくなったくらいを目安にしています。
2019年03月14日更新
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