お腹を凹ますはじめにいろいろ試したのですが、中々、凹みませんでした。 ですが、やっと凹ます方法が僕なりに分かってきたのて、その方法を紹介します。 凹んだお腹になるためのアプローチ大切なことは、自身の体の状態に合わせて、凹ます方法を組み合わせたり、実践する順番を決めるなりして、実践するとお腹が凹んでくると思います。
あくまで僕の場合ですが、おすすめの順序は、下記の通りです。
脂肪燃焼お腹が出る原因のほとんどがこれだと思います。 ですので、内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させること、要するにダイエットをすることで、お腹を凹ますことができます。 ダイエットについては、以下に紹介しています。 糖質制限ダイエット（その１） 糖質制限ダイエット（その２） 空腹ダイエット 食事これが原因で、お腹が出てることもあります。 ただ、人は食事をしないと生きていけないので、仕方のない部分もありますが、ボリュームのある食事は極力控えると、お腹が出るのを抑えられるかと思います。 食事では、腹8分目くらいに抑えるのが良いかと思います。 バランスの良い食事内容と良く噛んでゆっくり食事することで、腹8分目でも、満足できます。 ストレッチですので、筋肉を伸ばして、柔らかくすることで、姿勢を良くしやすくします。 筋トレも合わせて行うと、姿勢が良くなる効果がアップすると思います。 主にストレッチする筋肉
筋トレまた代謝も下がって、脂肪がつきやすくなります。 ですので、お腹や腰の辺りの筋肉を鍛えることで、良い姿勢が維持しやすくなるのと同時に、引き締めの効果もあるので、お腹が凹みます。 鍛える筋肉
姿勢直立の状態で、下記のような感じで、体を動かすと、お腹が凹むような感じがすると思います。 ずっと維持させるのは、大変だと思うので、待ち時間とか空いた時間にちょこちょこやるのが良いかと思います。
2019年08月03日更新
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