僕の知識帳 ～ ストレッチ・知識編 ～

僕がストレッチを本格的に始めた当初は、特に何も考えずに適当に、

• とりあえず、おでこを膝に付けられるように
• 180度に開脚できるように

って具合に、ストレッチに関する知識がなかったので、漠然と持っていたイメージのまま、ストレッチしてました。
また、筋トレしたついでにって感じでした。
で、徐々にですが、知識が増えてくると、不思議ですね。
こうしようとかあーしてみようとか出てきて、徐々に計画的にするようになりました。
今では、筋トレついでにではなく、ストレッチをする時間を設けて、やるようになりました。
一応、僕の今の生活リズムにうまく合うように、ストレッチを取り入れています。

ストレッチの頻度

• 職場：平日朝の仕事前に10分程度（週５日）
• 自宅：気づいたときにちょこちょこ（ほぼ毎日）
• ジム：週１～２日の30分程度

ストレッチメニュー

• 職場：立ってできるストレッチ
  • ふくらはぎ
  • もも裏
  • 横っ腹
  • 肩甲骨辺り
  • 首・肩回り
• 自宅：座りながら/横になりながらできるストレッチ（テレビ見ながら、布団の上等）
  • もも裏
  • もも内側
  • 胸・お腹（ストレッチポール使用）
• ジム：ヨガマットの上で骨盤辺りのストレッチ
  • 股関節
  • 臀部
  • もも裏
  • もも前
  • もも内側
  • 腸腰筋

このように、実施場所、実施時間等の目安を立ててるおかげで、事前に何をしようかとか考えずにすっとできるし、今も継続して実施するのに役立ってます。