僕の知識帳 ～ ダイエット・実践編 ～

前回（初めて）のダイエットを終了させてから、半年くらい経過した頃、約3kg程、体重が増しました。
ですので、2回目のダイエットを始めようと思いました。 まずは、前回のダイエットと同様にダイエットを計画するに紹介してあるような感じで計画します。 （目的や現状の把握ができていることを前提として、紹介します）
この当時の僕の目標ですが、実は、決めませんでした。
とりあえずは、約1ヶ月間、前回ダイエットした際のとほぼ同等の生活を送って減量することとしました。
若干、糖質の量は、前回より調整しました。

ダイエットの全体方針として、1回目のダイエットと同じです。（若干変更があります）

• 平日（月～金）は、以下のような糖質を極力控える
  
  • 米類（白米、お餅等）
  • パン
  • 揚げ物類
  • 麺類（ラーメン、スパゲティ等）
  • 芋類（ジャガイモ等）
  • お菓子類（和菓子やチョコレート、ポテトチップス等）
  • ジュース類
• 週末（土日）は、糖質を控えなくてもよい（適度に摂取してよい）
• 朝昼において、1回の食事量は、腹8分目までを目安とする
• 夜は、下記の量程度に制限する
  おにぎり：1つ
  サラダ：コンビニで売っている3～400円程度の大きめの量
  サラダチキン：1切れ（コンビニで売っているようなもの）
  
• 運動は、筋トレ2～3割程度にして、有酸素運動やストレッチを7～8割のメインにする
  （運動の頻度は、普段と変わらず週５日くらい）
• 食事時以外で空腹感を感じたときは、間食として、ナッツ類、豆類、プロテインバー（1日1本まで）で空腹を抑える程度の量を摂取する
  
• 食べ物を食べるときは、よく噛む

今回は、約4kgの減量に成功しました。
やっぱり、糖質ダイエットは、速攻かつ短期間で、体重を減らせるなぁと思いました。
（継続して生活をするのには、ちょっと難しいですが、、、）
今回のダイエットで、気付いたことがあります。
晩御飯をかなり制限したことで、お腹がぐぅーとなりながら眠りにつくのですが、それが気持ち良いことに気づきました。
朝起きてからも、ぐぅーとなるのですが、この空腹状態が、なんとも気持ち良いのです。
とりあえず、２回目のダイエット実践は、こんな感じでした。

• 空腹が気持ち良いこと